كيف تهدئ عقلك باليقظة
نُشرت: 03/05/2024 | مؤلف: Andrea Simons
عقولنا تعمل باستمرار، من اللحظة التي نفتح فيها أعيننا حتى لحظة النوم في الليل. الحياة مرهقة، لكن السماح لعقولنا بالانغماس في التفكير المستمر يسبب المزيد من التوتر. نحن بشر ولسنا كائنات بشرية. لقد حان الوقت لمنح أنفسنا مساحة صغيرة لنكون فقط! كيف تهدئ عقلك باليقظة
التفكير المستمر يسبب الإجهاد
يقضي معظمنا أيامه في التفكير - تحليل المشكلات في العمل، وتحديد ما يجب إعداده لتناول العشاء وإضافة أشياء إلى قوائم المهام الذهنية لدينا. هذه أشياء نحتاج إلى القيام بها، لكن التفكير كثيرًا يمكن أن يستهلك الكثير من طاقتنا العقلية ويكون مصدرًا للتوتر المزمن والقلق. يمكن أن يظهر الإجهاد بدوره في الجسم مثل الصداع وآلام الظهر ومشاكل النوم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل جلدية وسلوكيات غير صحية مثل الأكل العاطفي والتدخين والإفراط في تناول الكحول.
إذن كيف يجب أن نتعامل مع الإجهاد؟
لدينا جميعًا طرقنا المختلفة للتخلص من الألم، بعضها أكثر صحة من البعض الآخر (مهم). لكن إحدى الطرق التي يحبها الخبراء والمهنيون الصحيون في كل مكان هي اليقظة. اليقظة هي عندما تركز كل انتباهك بوعي على ما يحدث في اللحظة بمجرد الوجود والتجربة، بدلاً من التفكير أو الفعل، وقبول تجربتك دون إصدار أحكام.
ما هي فوائد اليقظة؟
يمكن أن تؤدي ممارسة اليقظة إلى تقليل التوتر والقلق، وزيادة المرونة ضد الإجهاد، والتركيز بشكل أكثر حدة، وتحسين النوم، وعلاقات أفضل. يتمتع الأشخاص الذين يمارسون التأمل الذهني بمستويات أعلى بكثير من التعاطف مع الذات والرفاهية العامة، ويقل شعورهم بالقلق أو الصعوبات في تنظيم العواطف.
كيفية ممارسة اليقظة في حياتك اليومية
إذا كنت ترغب في تجربة ذلك، فحاول تركيز كل انتباهك على ما تفعله، على سبيل المثال تناول الطعام أو التحدث إلى أصدقائك أو القيام بروتين العناية بالبشرة - وهذا فقط! يمكن أن تنتظر قائمة المهام الخاصة بك، لأنك الآن هنا، في هذه اللحظة. فيما يلي دليل قصير لكيفية عملها:
مهما كان ما تفعله، أبطئ، وخذ بعض الأنفاس العميقة البطيئة لتهدئة العقل وتركيزه.اجذب حواسك ولاحظ كل مشهد وصوت ولمس ورائحة وطعم لتجربة اللحظة بشكل كامل.عندما تلاحظ أن عقلك يتجول، أعد انتباهك بلطف إلى أحاسيس اللحظة، وتدرب على القيام بذلك في كل مرة يتجول فيها عقلك.
جرب هذا يوميًا لمدة أسبوع وشاهد حياتك تتغير!
