4 طرق لتحسين صحة العظام
نُشرت: 05/02/2024 | مؤلف: Julie Gunn
هل تعلم أنه بمجرد أن تصل إلى 30 عامًا، تفقد عظامك الكثافة ببطء ويزداد خطر الإصابة بالعظام الهشة في وقت لاحق من الحياة؟ ساعد في إدارة هذه المخاطر من خلال اتخاذ 4 خطوات بسيطة لبناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها!
عندما تفكر في الاهتمام بصحتك وعافيتك، قد لا تكون عظامك هي أول شيء تفكر فيه - لا يمكنك رؤيتها على الإطلاق! لكن العظام - تمامًا مثل عضلاتنا - هي أنسجة حية تنمو وتتغير باستمرار طوال حياتنا.
نحن نبني كتلة العظام خلال الطفولة والمراهقة، ونصل إلى ذروة كتلة العظام في منتصف العشرينات تقريبًا، ونبدأ في فقدان كتلة العظام بعد سن الثلاثين تقريبًا. بالنسبة للنساء، تتسارع هذه الخسارة عند انقطاع الطمث، مما يعرضهن لخطر أكبر لهشاشة العظام في سن الشيخوخة. لهذا السبب من المهم حقًا بذل قصارى جهدك لبناء عظام قوية وكثيفة عندما تكون صغيرًا، ومحاولة الحفاظ على كثافة العظام مع تقدمك في العمر!
لحسن الحظ، يمكن أن تساعد إدارة عادات التغذية ونمط الحياة في تقليل هذا الخطر. فيما يلي أربع طرق رائعة للحفاظ على صحة عظامك وسعادتها!
1. تأكد من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم
الكالسيوم هو معدن أساسي يساعد على دعم كثافة المعادن في العظام والأسنان الصحية طوال حياتك. لا يستطيع جسمك إنتاجه، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من الطعام الذي تتناوله.
تأكد من حصولك على الكثير من الكالسيوم من الأطعمة بما في ذلك الحليب واللبن والسردين (بالعظام) والتوفو واللوز والبذور والفاصوليا والعدس والخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والبوك تشوي والكرنب الأخضر.
هناك أيضًا بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب الحد منها لأنها تساهم فعليًا في فقدان الكالسيوم من عظامك! الملح والقهوة والصودا ليست سوى عدد قليل من الجناة (آسف!).
2. قم بتمارين تحمل الوزن
تمارين تحمل الوزن رائعة لصحة العظام. باستخدام وزنك للضغط على عظامك، فإنك في الواقع تحفز نمو العظام وتبطئ فقدان كثافة العظام المرتبط بالعمر. تشمل بعض التمارين السهلة لتحمل الوزن تخطي الحبل والقفز والتسلق والقرفصاء ورياضات المضرب والمشي لمسافات طويلة.
3. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق للحصول على فيتامين د
فيتامين د ضروري لجسمك لامتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي، ويصنعه جسمك بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس - لذلك اشعر بالراحة وقم بزيادة امتصاص الكالسيوم عن طريق قضاء الوقت في الهواء الطلق. استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا، ولفترة أطول قليلاً لأولئك الذين يعيشون في أقصى الشمال (خاصة في فصل الشتاء). لماذا لا تمارس تمرينك في الهواء الطلق وتقتل عصفورين بحجر واحد؟ ولا تنس SPF!
4. تناول مكملات الكالسيوم
إذا كنت قلقًا من أنك قد لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فقد تكون مكملات الكالسيوم طريقة سهلة لزيادة العناصر الغذائية التي تحتاجها عظامك.
تنفس بسهولة مع العلم أنك تبذل قصارى جهدك لعظامك!
