كيفية موازنة أمعائك وتحسين صحتك
نُشرت: 11/06/2024
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل الجلد أو وزن الجسم أو الطاقة أو صحة المناعة - أو حتى مزاجك - فقد تكون الإجابة مخفية في أمعائك! ترسم الأبحاث صورة أوضح وأكثر وضوحًا مفادها أن ميكروبيوم الأمعاء يلعب دورًا مهمًا في العديد من جوانب صحتنا ورفاهيتنا. هل جهازك في حالة توازن؟
هل تعلم أن جسمك يحتوي على بكتيريا أكثر من الخلايا؟ أنت موطن لحوالي 40 تريليون بكتيريا! يوجد ما يصل إلى 1000 نوع في الأمعاء وحدها: البكتيريا الجيدة، المهمة للصحة، والبكتيريا السيئة، التي تضر بالصحة. ومثل الحمض النووي أو بصمة الإصبع، فإن الأنواع الدقيقة وتكوين البكتيريا فريد لكل شخص! تحارب هذه البكتيريا من أجل البقاء والازدهار، لذلك تحتاج البكتيريا الجيدة إلى كل المساعدة التي يمكنها الحصول عليها للبقاء في السيطرة والحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء!
علامات تشير إلى أن الميكروبيوم الخاص بك قد يكون غير متوازن
إذا أصبح ميكروبيوم الأمعاء غير متوازن، فهذا يعني أن هناك بكتيريا ضارة أكثر من البكتيريا الجيدة. يمكن أن تشمل علامات عدم التوازن مشاكل الجهاز الهضمي على المدى الطويل، وضعف جهاز المناعة، وأمراض الجلد الالتهابية، ومشاكل الوزن، والمزاج المكتئب، وأكثر من ذلك.
كيفية إعادة توازن ميكروبيوم الأمعاء
هناك ثلاثة أشياء أساسية يمكنك القيام بها لقلب الميزان وإعادة توازن الميكروبيوم! الأول هو إضافة البكتيريا الجيدة مباشرة إلى أمعائك، والثاني هو التأكد من حصول البكتيريا الجيدة على الطعام الذي تحتاجه للنمو، والثالث هو تجويع البكتيريا السيئة من الطعام الذي تحبه!
أضف بكتيريا جيدة إلى أمعائك
أفضل طريقة لإضافة بكتيريا جيدة إلى أمعائك هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة النباتية الطازجة، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات، والزبادي مع الثقافات الحية النشطة، والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والكفير ومخلل الملفوف والميسو والكومبوتشا. يمكنك أيضًا تناول مكملات البروبيوتيك - ولكن احذر لأن هناك عددًا لا يحصى من منتجات البروبيوتيك في السوق، وليست كل البروبيوتيك متساوية! تأكد من اختيار نوع مثل L. Plantarum 299v، وهو أحد سلالات البروبيوتيك الأكثر بحثًا، مع أكثر من 20 عامًا من البحث وراءه - وفوائده المثبتة للأمعاء.
أطعم البكتيريا الجيدة
تحب البكتيريا الجيدة في أمعائك الألياف الغذائية - وخاصة ألياف البريبايوتك - لذا احرص على تناول أطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والموز والهليون والخرشوف والهندباء. إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف، فحاول إضافة ألياف إضافية إلى وجباتك أو مشروباتك مع مكملات ألياف البريبايوتك. بالإضافة إلى تغذية البكتيريا الجيدة، تمنح الألياف الغذائية أمعائك تمرينًا رائعًا وتساعد على تكثيف البراز لزيارات الحمام بشكل سلس ومنتظم!
قم بتجويع البكتيريا السيئة
يحب الأولاد السيئون في ميكروبيوم أمعائك كل الأشياء التي قد تتوقعها! الأطعمة شديدة الاستساغة والدهون المشبعة واللحوم الحمراء والسكر والكحول! لا تمنحهم الكثير مما يريدون! إذا تمكنت من تقليل استهلاكك لهذه الأشياء إلى الحد الأدنى، فستساعد في إبقاء هؤلاء الأولاد السيئين تحت السيطرة. حاول أن تضع في اعتبارك ما تأكله واختر خيارات صحية كلما استطعت. شريحة البيتزا الغريبة جيدة - الاعتدال في كل شيء!
