4 façons d'améliorer la santé des os
Publié: 05/02/2024 | Auteur: Julie Gunn
Saviez-vous qu'à partir de 30 ans, vos os perdent lentement de leur densité et que le risque de développer des os fragiles plus tard dans la vie augmente ? Aidez-nous à gérer ce risque en prenant 4 mesures simples pour construire et maintenir des os forts et sains !
Lorsque vous pensez à prendre soin de votre santé et de votre bien-être, vos os ne sont peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez - après tout, vous ne pouvez pas les voir ! Les os, tout comme les muscles, sont des tissus vivants qui se développent et se modifient continuellement tout au long de la vie. La masse osseuse se développe pendant l'enfance et l'adolescence, atteint son maximum vers le milieu de la vingtaine et commence à diminuer vers l'âge de 30 ans. Chez les femmes, cette perte s'accélère à la ménopause, ce qui les expose à un risque accru de fragilité osseuse à un âge avancé. C'est pourquoi il est très important de faire de son mieux pour construire des os solides et denses quand on est jeune, et d'essayer de maintenir la densité osseuse en vieillissant ! Heureusement, la gestion de votre alimentation et de vos habitudes de vie peut contribuer à réduire ce risque. Voici quatre bonnes façons de garder vos os en bonne santé et heureux !
1. Veiller à un apport suffisant en calcium
Le calcium est un minéral essentiel qui contribue à la densité minérale osseuse et à la santé des dents tout au long de la vie. Votre corps ne peut pas le produire, vous devez donc le puiser dans votre alimentation. Veillez à consommer beaucoup de calcium dans des aliments tels que le lait et les yaourts, les sardines (avec les arêtes), le tofu, les amandes, les graines, les haricots, les lentilles et les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé, le pak-choï et le chou vert. Il existe également des aliments et des boissons que vous devriez limiter car ils contribuent en fait à la perte de calcium de vos os ! Le sel, le café et les sodas ne sont que quelques-uns des coupables (désolé !).
2. Faire des exercices de mise en charge
Les exercices de mise en charge sont excellents pour la santé des os. En utilisant votre poids pour exercer une pression sur vos os, vous stimulez la croissance osseuse et ralentissez la perte de densité osseuse liée à l'âge. Parmi les exercices de mise en charge faciles à réaliser, citons le saut à la corde, le saut, le step up, les squats, les sports de raquette et la randonnée.
3. Passer du temps à l'extérieur pour la vitamine D
La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium par l'organisme. Vous pouvez consommer de la vitamine D par le biais de votre alimentation et votre corps la fabrique naturellement lorsque votre peau est exposée au soleil - alors sentez-vous bien et maximisez l'absorption du calcium en passant du temps à l'extérieur. Essayez de vous exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes par jour, et un peu plus longtemps si vous vivez dans le Grand Nord (surtout en hiver). Pourquoi ne pas faire de l'exercice en plein air et faire d'une pierre deux coups ? Et n'oubliez pas le SPF !
4. Prendre un supplément de calcium
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation, un supplément de calcium peut être un moyen facile de compléter les nutriments dont vos os ont besoin. Respirez tranquillement en sachant que vous faites de votre mieux pour vos os !
