استبدل العادات السيئة بعادات جيدة أثناء الصوم. بينما تقوم بصوم رمضان، لن تتمكن من تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية طوال اليوم. عندما تصل إلى هذه اللحظات ، تعامل مع الرغبة الشديدة مع عادة جديدة مفيد ، مثل نزهة قصيرة أو تركيز عقلك ويدك على نشاط آخر.
حافظ على نشاطك خلال الصوم ولكن تجنب الشمس. استمر في العيش كما تفعل عادة أثناء الصوم، ما عليك سوى الابتعاد عن أشعة الشمس بينما تكون في ذروتها حتى لا تصاب بالجفاف.
قم بتمرين قصير قوي بعد غروب الشمس. وفر الكثير من النشاط حتى بعد غروب الشمس، عندما يمكنك شرب الماء، خصص حوالي 30 دقيقة للتمرين. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برامج تمرين جديد، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، أو إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية.
لا تفوت أبدا وجبة السحور..إذا قمت بذلك، فستكون للتناول بشراهة بعد انتهاء صوم هذا اليوم. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والجبن. تحنب الملح ، لأنك لا تريد زيادة العطش في صيامك.
قم بشرب 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس والفجر. اشرب أول كوبين خلال الإفطار، ثم اشرب 4 أكواب بين الإفطار والسحور. أخيرًا ، اشرب كوبين من الماء مع السحور. رغم أنه قد يبدو من الصعب شرب الماء خلال الليل، إلا أنه سيساعدك على البقاء مرطبا و أكثر صحة أثناء صيامك اليومي.
تجنب السكر المصنع. يمكن للحلويات والمشروبات السكرية إضافة الكثير من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تمحو كل عملك الشاق. استبدله بأكبر عدد ممكن من السكريات الصحية مثل الفواكه. هذه التغييرات يمكن أن تساعد في الحفاظ على مسارك الصحيح ، وتجنب تقلبات السكر في الدم ، والحد من السعرات الحرارية. رمضان هو وقت رائع لكسر عادة السكر. إذا توقفت عن تناولها ، فسوف تتوقف عن عشقها.
بطئ من وثيرة تناول وجبات. في السحور، قد تشعر أنك بحاجة لتناول الطعام بسرعة حتى تتمكن من تحديد موعد الفجر مع ما يكفي من الطعام لتتحمل الصوم طوال اليوم.
ومع ذلك ، فإن هذا سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتقويض جهودك ، سواء الروحية أوالصحية. وبالمثل فيما يخص تناول الطعام، لن يعطي تناول الطعام بسرعة كبيرة جسمك وقت للإدراك عندما يكون ممتلئا. إختر نهجا سليما لتناول الطعام مع تبطئة وثيرة القيام بذلك.
لا بأس أن تأكل وجبة عادية، على الرغم من أنك لن تأكل مرة أخرى حتى غروب الشمس. يُعتبر الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات أحد أكبر الهفوات في النظام الغذائي في رمضان.
إذا كنت تريد فقدان الوزن، ستحتاج إلى تناول كميات أقل مما تقوم بحرقه. ومع ذلك ، يجب أن لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
