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Multivitamines pour hommes et femmes : Quelle est la différence ?

Published: 19/01/2024

Vous avez du mal à choisir votre multivitamine ? Il est naturel de commencer par choisir le sexe de l'individu. Mais quelle est la différence entre les multivitamines pour hommes et pour femmes ? Nous avons demandé à Isabella Lee, Global Senior Nutritional Scientist chez Oriflame, de nous aider à y voir plus clair.

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Quelle est la différence entre les multivitamines pour hommes et pour femmes ?

« Tous les individus ont besoin de micronutriments (vitamines et minéraux) pour que leur corps fonctionne au mieux. Les suppléments de multivitamines et de minéraux fournissent des micronutriments essentiels et augmentent l'apport en nutriments. Toutefois, la quantité nécessaire de certains micronutriments diffère selon le sexe. En résumé, les multivitamines pour hommes et femmes contiennent des quantités différentes de vitamines et minéraux spécifiques », explique Isabella Lee.

Pourquoi les femmes et les hommes ont-ils besoin de quantités différentes de vitamines ?

« Compte tenu de leur taille corporelle plus importante en moyenne, les hommes ont parfois des besoins en nutriments plus élevés, mais seulement pour un nombre relativement faible de nutriments par rapport aux femmes. Mais en général, les femmes ont des besoins en micronutriments plus élevés que les hommes, car les étapes de la vie influencent fortement les besoins biologiques et métaboliques en vitamines et en minéraux. Par exemple, les femmes ont besoin de plus de fer, de folate et de calcium que les hommes en raison de la menstruation, de la grossesse, de l'allaitement et de la ménopause. Les habitudes alimentaires influencent également les besoins en micronutriments. Par exemple, les femmes ont tendance à manger de plus petites portions que les hommes et peuvent donc plus facilement souffrir de carences nutritionnelles ».
Voici un aperçu des nutriments les plus nécessaires, en fonction de votre sexe :
Femmes
- Folate : besoin plus élevé en raison de l'augmentation des besoins pendant la grossesse
- Calcium : besoin plus élevé en raison du risque de fragilité osseuse après la ménopause
- Fer : besoin plus élevé en raison de la perte de sang pendant les règles et de l'augmentation du volume sanguin pendant la grossesse.
Hommes
- Magnésium : besoin accru en raison de l'augmentation de la masse musculaire
- Zinc : besoin accru en raison de la production de testostérone
- Sélénium : besoin accru dû à la production de spermatozoïdes

Quels sont les avantages des multivitamines en général ?

« Les compléments multivitaminés aident à combler les carences en micronutriments du régime alimentaire et favorisent le bien-être général. Les compléments ne sont pas des médicaments utilisés pour traiter les carences, et ils ne remplacent pas non plus un régime alimentaire varié et équilibré, car les aliments fournissent également d'autres nutriments qui ont des effets bénéfiques sur la santé », précise Isabella Lee.

Quand faut-il prendre des multivitamines ?

« Vous devez toujours prendre les suppléments selon les instructions, y compris les multivitamines. La dose doit être respectée et le principe « plus il y en a, mieux c'est » ne s'applique pas aux micronutriments. Il n'existe pas de définition standard des nutriments, ni de leur quantité. Il est donc conseillé de consulter le tableau nutritionnel figurant sur l'emballage pour connaître la composition du complément. En fonction de votre emploi du temps, un supplément de multivitamines et de minéraux peut être pris à n'importe quel moment de la journée, avec un verre d'eau et un repas pour une meilleure assimilation. Les multivitamines étant utilisées en complément de votre alimentation, la quantité de nutriments ne dépasse pas l'apport journalier recommandé, ce qui signifie que vous pouvez les prendre en continu sans interruption. »

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